睡眠品質不佳？小心變胖！

睡眠品質不佳？小心變胖！ 

現代人睡眠不足、失眠等狀況時有所聞，但長期處於這種「睡眠負債」中，不僅會影響情緒和工作上的表現，甚至還會造成記憶力和警覺性的減低，還可能會有加速老化和肥胖的情形發生喔！ 

　　根據美國專家考特博士和她的研究小組在1985～1999年對149名16～85歲健康男性進行的研究，結果顯示：25歲以下的男性， 20%；25～35歲的男性，深度睡眠約佔整個晚上睡眠總時間的12%；35歲以上的男性，深度睡眠的時間不到5%； 45歲以上的男性幾乎完全喪失了深度睡眠的能力；而年過50的人，睡眠時間每十年會減少半小時。 

　　你的年紀是屬於上述的哪一類階段呢？睡眠品質不佳對你日常的生活是不是造成許多困擾呢？美國科學家的研究顯示，中年人的「啤酒肚」原來與睡眠質量有直接關係喔！因為深度睡眠時間若愈來愈少的話，會影響到人體中生長激素的分泌，而生長激素主要的作用就是促進骨骼及允肉的生長，同時也會加速體內脂肪的燃燒，一旦減少分泌，體態也就容易臃腫起來。 

　　其實，睡眠質量有幾個主觀的標準，可自行作以下檢視。一個是生理上的感覺，即指第二天是否有頭暈、頭痛、四肢乏力等感覺；一個是心理上的感覺，即指第二天是否有煩躁、焦慮等情緒出現；另一個則是生活、工作上的感覺，即指第二天的生活質量、工作效率是否受到影響。 

　　你是不是常早上賴床起不來？或者常在通勤中、上班或上課時哈欠連連呢？知道嗎？這時的你，需要的不是咖啡或茶等刺激的提神飲料，而是好好地睡一覺。當然，睡好覺不是意味著要強迫自己入睡，是要養成良好的睡眠習慣，在固定的時間睡覺和起床，睡前不吃太多食物，不長時間午睡等，而且避免睡前進行體育活動。希望大家都能擁有最佳的睡眠品質，精力充沛地面對每個新的一天！